Se você está lutando para perder peso, você pode sentir que não vai a lugar nenhum rapidamente. Entretanto, há alguns passos simples que podem ajudar a fazer a diferença para você. Aqui estão algumas maneiras de começar a reduzir seus esforços de perda de peso.
Manter um peso saudável é importante para o seu corpo. Além de diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e pressão alta, também pode diminuir o risco de vários cancros diferentes. Uma perda de peso constante de 1 a 2 libras por semana é recomendada para o plano de controle de peso mais eficaz a longo prazo.
Muitos planos de alimentação deixam você com fome ou insatisfeito. Estas são as principais razões pelas quais você pode achar difícil aderir a um plano de alimentação mais saudável. Entretanto, nem todas as dietas têm este efeito.
Dietas de baixo teor de carboidratos e dietas integrais e de baixas calorias são mais eficazes para a perda de peso e podem ser mais fáceis de se manter em comparação co
Corte de carboidratos refinados
Os carboidratos refinados são um tipo de alimento feito a partir de grãos processados. São frequentemente de cor branca e podem ser encontrados em alimentos processados como massas, pães e produtos cozidos.
Os carboidratos refinados não fornecem os mesmos nutrientes que os grãos inteiros, o que os torna menos saudáveis para comer. Esta é uma das razões pelas quais os carboidratos refinados causam ganho de peso ao longo do tempo.
Algumas pessoas acham difícil reduzir a ingestão de carboidratos refinados porque estes alimentos constituem uma parte significativa de sua dieta. Mas você ainda pode perder peso cortando os carboidratos refinados e substituindo-os por variedades de grãos inteiros ou vegetais.
Coma proteína, gordura e vegetais
Proteína, gordura e vegetais são os três principais grupos alimentícios que devem fazer parte de sua dieta. Estes alimentos ajudam você a se sentir saciado, o que é importante para a perda de peso.
Mova seu corpo pelo menos 30 minutos por dia
A melhor maneira de perder peso é aumentando seu nível de atividade. Sim, você tem que queimar mais calorias do que o que você come. Entretanto, é importante manter sua ingestão calórica geral a um mínimo.
Comece movendo-se por 30 minutos ou mais a cada dia. Você pode fazer isso com uma caminhada rápida, jogging ou natação. Se você não for fisicamente ativo, tente pegar a escada em vez do elevador, estacionar mais longe da loja e comprar produtos no mercado de um fazendeiro.
Acompanhe seu progresso e tente manter-se consistente com sua rotina de exercícios. Você pode achar que precisa de mais tempo ou mais intensidade para obter os resultados que deseja.
Beba muita água
Cafeína, açúcar e álcool podem fazer com que seu corpo retenha líquidos. Em geral, quanto mais fluido você tiver em seu corpo, maior é a probabilidade de você estar em risco de desenvolver diabetes tipo 2 ou uma série de outros problemas de saúde.
Para evitar que isso aconteça e perder peso rapidamente, é importante que você se mantenha bem hidratado. Quando você sentir sede, beba! Consuma água e outras bebidas não cafeinadas durante todo o dia para garantir que seu corpo não se agarre ao excesso de líquido.
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